걷기 운동 인증 요즘 몸이 예전 같지 않다는 걸 느끼게 된다. 특히 50세.ㅠㅠ 갱년기를 통과하면서 온갖 변화를 겪고 있다. 문제는 그 변화가 대개 나쁜 쪽이라는 것이다. 먹는 양이 늘지 않았는데도(아닌가? 간식 많이 먹나?) 뱃살이 살이 찌고 유연성은 엄청 떨어져 떨어짐을 뼈저리게 느끼고 있다. 손발이 저리고 어깨도 아프다. 운동은 한다고 하는데 어렵고 힘든 운동은 못하겠다. ㅠㅠ 전문가들은 "50세가 넘은 여성은 무조건 일주일에 세 번 이상 운동을 해야 한다"라고 말한다. 평소 운동을 안 하던 중년 여성들이 쉽게 시작할 수 있는 운동에 대해 알아볼까요? 1. 걷기 걸으면 심장, 그리고 폐가 튼튼해진다. 거기에 약간의 무게를 더한다면 더 좋은 효과를 볼 수 있어 전문가들은 모래주머니 같은 발목 밴드를 ..

옥상 캠핑, 옥상 바비큐, 옥상 카페, 불멍 주택으로 이사와서 한동안 옥상을 꾸미는데 신경을 쫌 썼어요. 캠핑을 가본 적이 일도 없어서 이번에도 실용성보다는 디자인이나 꿈궈 왔던 일을 실행시키고자 꾸몄어요. 첫 번째 옥상 바비큐 경주 산내에 전원주택이 있어서 거기서 바비큐를 자주 해먹기는 했지만 도심의 주택 옥상에서 해보고 싶은 욕망도 있어 이를 실천에 옮겨 봤어요. 바베큐 꽂이에 파인애플이랑 고기를 꼽고 로즈마리응 얹어 꾸워 봤어요. 바베큐통이 너무 예뻐 구매 했는데 실용성은 음~~~ 좀 별로 네요. 하지만 다시 사라고 해도 살것 같은 분위기를 업 시켜주는 바베큐 통이예요. 옆에 고구마도 함께 구워 봤어요. 본격 적으로 바베큐 그릴 큰 것을 꺼내서 굽기 도전. 숯 위에 얹는 그릴이 구멍이 송송 나있어서..

엉덩이 걷기 '엉덩이 걷기' 운동법은 계단을 활용한다. 먼저 다리를 11자 형태로 유지하고 계단을 오를 준비를 한다. 계단을 오를 때 상체를 세워 머리부터 엉덩이까지 일자를 만드는 게 중요하다. 계단을 딛고 있는 다리의 발뒤꿈치에 힘을 주며 계단을 올라야 한다. 전문의들은 꾸준히 엉덩이 걷기 운동을 하면 하체 비만과 노화를 예방할 수 있다고 설명했다. 출, 퇴근을 걸어서 6km 실천 중인데 살이 빠지기보다는 근육만 피로해지는 느낌이어서 엉덩이 걷기에 대해 알아봤어요. “걸을 때 당연히 허벅지·종아리도 힘을 쓰고 일을 하지만, 엉덩이도 힘을 쓰고 일을 해야 한다”며 “그래야 다리 근육만 지나치게 발달하지 않고, 그 부위에 피로가 쌓이는 걸 막을 수 있다”고 말했다. 아울러 “이걸 해결하지 않으면 다리에 쌓..